{"id":423,"date":"2026-06-09T02:40:00","date_gmt":"2026-06-09T00:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gentlecoach.de\/item\/mini-gewohnheit\/"},"modified":"2026-06-09T02:40:00","modified_gmt":"2026-06-09T00:40:00","slug":"mini-gewohnheit","status":"publish","type":"citadela-item","link":"https:\/\/gentlecoach.de\/en\/item\/mini-gewohnheit\/","title":{"rendered":"A tiny habit after an anchor"},"content":{"rendered":"

Die zuverl\u00e4ssigste Methode f\u00fcr neue Gewohnheiten: klein halten und an etwas Bestehendes h\u00e4ngen.<\/p>\n

Dauer:<\/strong> 5 Minuten Planung<\/span>Wann:<\/strong> Wenn du etwas Neues etablieren willst<\/span><\/div>\n

So geht’s<\/h2>\n
    \n
  1. W\u00e4hle eine Gewohnheit, die so klein ist, dass du sie auch im Stress schaffst (z.B. \u201eeine Seite lesen“).<\/li>\n
  2. Such einen festen Anker, den du t\u00e4glich tust: \u201eNach dem Z\u00e4hneputzen \u2026“.<\/li>\n
  3. Formuliere: \u201eNach [Anker] mache ich [Mini-Gewohnheit].“<\/li>\n
  4. Feiere kurz innerlich, wenn du es getan hast, das verankert sie.<\/li>\n<\/ol>\n

    Eine ruhige \u00dcbung zur Selbsthilfe, kein Ersatz f\u00fcr Therapie. Was nicht guttut, lass weg.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Die zuverl\u00e4ssigste Methode f\u00fcr neue Gewohnheiten: klein halten und an etwas Bestehendes h\u00e4ngen. Dauer: 5 Minuten PlanungWann: Wenn du etwas Neues etablieren willst So geht’s W\u00e4hle eine Gewohnheit, die so klein ist, dass du sie auch im Stress schaffst (z.B. \u201eeine Seite lesen“). Such einen festen Anker, den du t\u00e4glich tust: \u201eNach dem Z\u00e4hneputzen \u2026“. […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","citadela-item-category":[14],"citadela-item-location":[],"class_list":["post-423","citadela-item","type-citadela-item","status-publish","hentry","citadela-item-category-gewohnheiten"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gentlecoach.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/citadela-item\/423","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gentlecoach.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/citadela-item"}],"about":[{"href":"https:\/\/gentlecoach.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/citadela-item"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gentlecoach.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=423"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gentlecoach.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/citadela-item\/423\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gentlecoach.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=423"}],"wp:term":[{"taxonomy":"citadela-item-category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gentlecoach.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/citadela-item-category?post=423"},{"taxonomy":"citadela-item-location","embeddable":true,"href":"https:\/\/gentlecoach.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/citadela-item-location?post=423"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}