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4-7-8-Atmung

Eine einfache Atemübung, die das Nervensystem in wenigen Minuten herunterfährt. Das längere Ausatmen aktiviert den beruhigenden Teil des vegetativen Nervensystems.

Dauer: 3 MinutenWann: Bei Anspannung, vor dem Einschlafen, vor einem schwierigen Gespräch

So geht’s

  1. Setz oder leg dich bequem hin und atme einmal ruhig aus.
  2. Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
  3. Halte den Atem 7 Sekunden an, ohne Anstrengung.
  4. Atme 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.
  5. Wiederhole das Ganze vier Mal. Wenn dir 4-7-8 zu lang ist, halte das Verhältnis bei und nimm kleinere Zahlen.

Eine ruhige Übung zur Selbsthilfe, kein Ersatz für Therapie. Was nicht guttut, lass weg.