Ich-Botschaft formulieren

Ein Werkzeug, das Vorwürfe in verständliche Bitten verwandelt, Gefühl und Bedürfnis statt Angriff.

So geht’s

1. Beschreibe die Situation sachlich: „Wenn …“ (kein „immer“, kein „nie“).
2. Benenne dein Gefühl: „… fühle ich mich …“.
3. Nenne dein Bedürfnis: „… weil mir … wichtig ist.“
4. Formuliere eine konkrete Bitte: „Wärst du bereit, …?“

Eine ruhige Übung zur Selbsthilfe, kein Ersatz für Therapie. Was nicht guttut, lass weg.