Vorsätze scheitern an Situationen. Ein Wenn-Dann-Plan entscheidet vorher, was du im Ernstfall tust.
Dauer: 5 MinutenWann: Bei wiederkehrenden Hürden (Aufschieben, Snacken, Handy)
So geht’s
- Benenne die typische Situation: „Wenn ich abends aufs Sofa falle …“.
- Lege die gewünschte Reaktion fest: „… dann lege ich das Handy in den anderen Raum.“
- Schreib den Satz auf und lies ihn ein paar Tage morgens. Konkret schlägt vage.
Eine ruhige Übung zur Selbsthilfe, kein Ersatz für Therapie. Was nicht guttut, lass weg.