5-4-3-2-1 , zurück ins Hier

Eine Wahrnehmungsübung, die dich aus dem Gedankenkarussell zurück in die Gegenwart holt, über die Sinne statt über das Denken.

So geht’s

1. Benenne 5 Dinge, die du siehst.
2. 4 Dinge, die du hörst.
3. 3 Dinge, die du fühlst (Stuhl, Boden, Kleidung).
4. 2 Dinge, die du riechst.
5. 1 Sache, die du schmeckst. Geh ruhig, ohne Eile.

Eine ruhige Übung zur Selbsthilfe, kein Ersatz für Therapie. Was nicht guttut, lass weg.