Eine kurze Reise durch den Körper, die Anspannung sichtbar und damit lösbar macht. Kein Ziel außer Wahrnehmen.
Dauer: 5 MinutenWann: Mittagspause, abends, bei körperlicher Unruhe
So geht’s
- Setz oder leg dich hin und schließe die Augen.
- Lenke die Aufmerksamkeit langsam von den Füßen aufwärts bis zum Kopf.
- Bemerke an jeder Stelle nur: angespannt oder locker? Ohne etwas ändern zu müssen.
- Wo du Anspannung findest, atme einmal bewusst dorthin.
- Zum Schluss spüre den ganzen Körper als Ganzes.
Eine ruhige Übung zur Selbsthilfe, kein Ersatz für Therapie. Was nicht guttut, lass weg.