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Box-Breathing (Quadrat-Atmung)

Eine ruhige, gleichmäßige Atmung in vier gleich langen Phasen. Gut, wenn du dich sammeln und klar werden willst.

Dauer: 2 bis 5 MinutenWann: Vor Aufgaben, die Konzentration brauchen; bei innerer Unruhe

So geht’s

  1. Atme 4 Sekunden ein.
  2. Halte 4 Sekunden.
  3. Atme 4 Sekunden aus.
  4. Halte 4 Sekunden, dann von vorn.
  5. Stell dir dabei vor, wie du die vier Seiten eines Quadrats nachzeichnest.

Eine ruhige Übung zur Selbsthilfe, kein Ersatz für Therapie. Was nicht guttut, lass weg.