Konzentriertes Arbeiten in einem klaren Zeitfenster, eine Sache, keine Ablenkung.
Dauer: 25 Minuten + PauseWann: Für Aufgaben, die Tiefe brauchen
So geht’s
- Wähle eine Aufgabe und räume Ablenkungen vorher weg (Handy lautlos, Tabs zu).
- Stell einen Timer auf 25 Minuten und arbeite nur daran.
- Kommt ein anderer Gedanke, notier ihn kurz und mach weiter.
- Mach danach 5 Minuten echte Pause (aufstehen, Fenster, Wasser), dann ggf. nächster Block.
Eine ruhige Übung zur Selbsthilfe, kein Ersatz für Therapie. Was nicht guttut, lass weg.