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Mini-Gewohnheit nach Anker

Die zuverlässigste Methode für neue Gewohnheiten: klein halten und an etwas Bestehendes hängen.

Dauer: 5 Minuten PlanungWann: Wenn du etwas Neues etablieren willst

So geht’s

  1. Wähle eine Gewohnheit, die so klein ist, dass du sie auch im Stress schaffst (z.B. „eine Seite lesen“).
  2. Such einen festen Anker, den du täglich tust: „Nach dem Zähneputzen …“.
  3. Formuliere: „Nach [Anker] mache ich [Mini-Gewohnheit].“
  4. Feiere kurz innerlich, wenn du es getan hast, das verankert sie.

Eine ruhige Übung zur Selbsthilfe, kein Ersatz für Therapie. Was nicht guttut, lass weg.