Abends auf dem Sofa, Handy in der Hand, und am nächsten Tag fühlt man sich trotzdem nicht erholt. Erholung ist mehr als Nichtstun vor einem Bildschirm. Was den Akku wirklich lädt, lässt sich benennen und gezielt einbauen.
Der Schlüssel: gedanklich abschalten
Echte Erholung beginnt, wenn die Arbeit auch im Kopf Feierabend hat. Wer abends weiter über offene Aufgaben grübelt, ist körperlich zu Hause und innerlich noch im Büro. Es helfen klare Übergänge: ein kurzer Abschlussritus, der Gedanken-Parkplatz, ein Wechsel der Umgebung.
Vier Zutaten guter Erholung
- Abschalten: gedanklich Abstand von der Arbeit.
- Selbstbestimmung: etwas tun, das Sie wollen.
- Etwas können: eine Tätigkeit, die Sie auf gute Weise fordert (Hobby, Sport).
- Bewegung & Natur: beides senkt Anspannung messbar.
Aktiv erholt oft besser als passiv
Etwas Berieselung ist in Ordnung. Zu viel passiver Konsum lässt einen oft müder zurück. Eine Mischung aus Ruhe und einer kleinen, selbstgewählten Tätigkeit erholt nachhaltiger.
So fangen Sie an
Planen Sie für diese Woche bewusst eine erholsame Tätigkeit ein, die nichts mit Bildschirm und nichts mit Pflicht zu tun hat, und schützen Sie diesen Termin wie jeden anderen.
Allgemeine Impulse zur Selbsthilfe, kein Ersatz für Therapie oder ärztliche Behandlung. Bei anhaltendem Leidensdruck wenden Sie sich an Ihre Hausärztin oder eine psychotherapeutische Praxis. Telefonseelsorge rund um die Uhr: 0800 111 0 111.