Category: Selbstwert

Das Gehirn merkt sich Negatives leichter. Diese Übung trainiert den Blick für das, was gelingt, nachweislich gut für die Stimmung.Dauer: 3 MinutenWann: Abends, als ruhiger TagesabschlussSo geht'sSchreib jeden Abend drei Dinge auf, die heute gut waren, egal wie klein.Ergänze kurz: „Warum war das gut?" oder „Was war mein Anteil daran?"Mach…

Drei Sätze, die dir in schweren Momenten freundlich begegnen, statt dich zusätzlich zu kritisieren.Dauer: 2 MinutenWann: In Momenten von Scham, Versagen oder SelbstkritikSo geht'sBenenne, was gerade ist: „Das tut weh" oder „Das ist gerade schwer".Erinnere dich: „Schweres gehört zum Menschsein, ich bin damit nicht allein."Leg eine Hand auf die Brust…

Eine kurze Klärung, was dir wirklich wichtig ist, dein eigener Maßstab statt des Vergleichs mit anderen.Dauer: 10 MinutenWann: Bei Unsicherheit, Entscheidungen, dem Gefühl von FremdbestimmungSo geht'sSchreib 8 bis 10 Werte auf, die dir wichtig sind (z.B. Ehrlichkeit, Ruhe, Verbundenheit, Mut).Streiche, bis 3 übrig bleiben, die, ohne die du nicht du…