Eine einfache Atemübung, die das Nervensystem in wenigen Minuten herunterfährt. Das längere Ausatmen aktiviert den beruhigenden Teil des vegetativen Nervensystems.Dauer: 3 MinutenWann: Bei Anspannung, vor dem Einschlafen, vor einem schwierigen GesprächSo geht'sSetz oder leg dich bequem hin und atme einmal ruhig aus.Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein.Halte den…
Mehr sehenEine ruhige, gleichmäßige Atmung in vier gleich langen Phasen. Gut, wenn du dich sammeln und klar werden willst.Dauer: 2 bis 5 MinutenWann: Vor Aufgaben, die Konzentration brauchen; bei innerer UnruheSo geht'sAtme 4 Sekunden ein.Halte 4 Sekunden.Atme 4 Sekunden aus.Halte 4 Sekunden, dann von vorn.Stell dir dabei vor, wie du die…
Mehr sehenEine Wahrnehmungsübung, die dich aus dem Gedankenkarussell zurück in die Gegenwart holt, über die Sinne statt über das Denken.Dauer: 2 MinutenWann: Bei Grübeln, Anspannung oder aufkommender PanikSo geht'sBenenne 5 Dinge, die du siehst.4 Dinge, die du hörst.3 Dinge, die du fühlst (Stuhl, Boden, Kleidung).2 Dinge, die du riechst.1 Sache, die…
Mehr sehenEine kurze Reise durch den Körper, die Anspannung sichtbar und damit lösbar macht. Kein Ziel außer Wahrnehmen.Dauer: 5 MinutenWann: Mittagspause, abends, bei körperlicher UnruheSo geht'sSetz oder leg dich hin und schließe die Augen.Lenke die Aufmerksamkeit langsam von den Füßen aufwärts bis zum Kopf.Bemerke an jeder Stelle nur: angespannt oder locker?…
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